przed po

Blue Magic ~25 min przed porannym bieganiem 1-pobudzenie 7/10 - na + 2-skupienie 6/10 - na plusie 3-ogólne odczucia 8/10 - znów bardzo mocna potliwość w trakcie biegania, do tego mocne uczucie chłodu zarówno w trakcie jak i po treningu, gdzie momentami wręcz mną telepało i nawet zastanawiałem się czy nie wzięło mnie jakieś przeziębienie [...]

Hell Fire 1 kaps wzięty na czczo jakiej 30 min przed aero 1-pobudzenie - działanie jak wcześniej 7/10 2-skupienie -dobre skupienie 7/10 3-ogólne odczucia - identycznie jak wcześniej 7/10 po ostatniej porcji powiem że w moim przypadku pod aero jak najbardziej ok , do treningu siłowego za krótkie działanie, ogólna ocena średnio 6/10

[...] – już na wstępie czekały na chłopaków hostessy, a nieoczekiwanie zjawił się także Marcin Najman, który momentalnie wczuł się w rolę wodzireja, i przedstawił zebranym całe towarzystwo. Pewnie nie uwierzycie, ale podczas naszej kilkugodzinnej wizyty przez obiekt przewinęło się blisko 700 osób! Obiekt jest naprawdę [...]

[...] pociągnąć jeszcze dodatkowo 3/4 miesiące kreatynę w dawkach 3-4g i tak właśnie zrobię. Kupiłem dzisiaj kreatynę Olimpa TCM, Whey 100 białko(ma dodatek glutaminy CHYBA) jutro podjadę po BCAA(I tu pytanie 10g przed i po treningu to solidna dawka) +probiotyki+ osłona na wątrobę (hepaplus czy jakoś tak). A co z tymi treningami 4 dni na 3 przerwy?

aminy dajesz do posiłków (moze byc po 5kaps) tauryne bez roznicy kiedy bo i tak nie działa bcaa przed i po treningu 1g na 10kg MC

1g rano 1g po treningu 1g przed snem. ew. jeszcze 1g przed treningiem.

1. zamiast chleba daj owsianke 2. dodaj bialka 3. ok 4. przed i po treningu zrodlo wegli + bialko a nie jablko np. makaron/kasz/ryz + mieso 6. do wymiany chleba zdecydowanie za duzo, daj normalny twarog jak chcesz choc to lepiej w ostatnim posilku 7. to samo co wczesniej , w ostatnim bez wegli poza tym brak tluszczy bo tej pseudo szynki to [...]

przed treningiem godz. 16 po treningu godz. 17.40 :)) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-11-22 19:32:58

[...] Aha, jedno ćwiczenie, które możesz wykonywać samodzielnie w domu ilekroć boli Cię dolna partia kręgosłupa. W zasadzie rób to nawet codziennie: leżysz na podłodze tak jak przed zrobieniem pompki. Unosisz się na rękach do prostych łokci (ale od pępka w dół wszystko spoczywa na ziemi, nie odrywasz reszty ciała pod żadnym pozorem) i starasz się [...]

[...] odzywka bialkowa nim nie byly ? druga sprawa - sniadanie. wstaje o 6.15, szybki prysznic i o 6.30 jestem w aucie, o 6.50 w pracy, nie ma takiej opcji zebym sniadanie zjadl przed 7.30. PO prostu musialbym chyba te platki mlekiem w aucie zalewac :) trzecia sprawa: zupe warzywna robie chuda i w zasadzie taka oszukana. Warzywa z mrozonek, troche [...]

nie musisz niczym popijac- wchlonie sie i tak. chyba ze zamierzasz brac jqkies 3g przed trenigiem to wtedy nalezy dodac jakies przenosniki aby wechlonela sie przed trenigiem. no i po treningu to nalzey dac węgle proste - uzuplenic glikogen

[...] rozmawiała Małgorzata Bogusz Darku, lubisz seks? - Bardzo! Seks jest jednym z motorów mojego życia, nakręca mnie. - Jesteś zawodowym bokserem. Uprawiasz seks przed samą walką? - To nie jest tak, że narzucam sobie wstrzemięźliwość seksualną, żeby nie tracić sił przed pojedynkiem. Ja po prostu, jak to się brutalnie mówi, nie mam [...]

[...] twojego rozkładu dnia A i tak wogóle nie wiem czy wspominałem ale ćwicze wieczorami, jak wróce z uczelni. Wspominam o tym bo może trzeba by też coś zmienić pod tym kątem. przed treningiem brązowy ryż i mięso możesz oliwę, po treningu kurak i ryż biały i tego się trzymaj I tak poza tym skoro jestem wstanie uzupełnić wymagane zapotrzebowania na [...]

Dobra zrobię jak mówisz olej dorzucę do 4 posiłku i tego przed snem. Rybę postaram się co 2-3 dni jeść dorzucę trochę warzyw, może być jakiś pomidor/ogórek do 2 i 3 posiłku? Bo te bym jadł w szkole jako kanapki po prostu więc to nie byłby problem dorzucić tam. Myślałem też, że skoro wcześniej nie miałem żadnej diety to na początek zostane na tym [...]

[...] ryba(gotowana)/ klops z wolowiny(smaz))z 150G + salatka(najwiecej)z 250G + (ryz/ makaron/ ziemniaki/ frytki) z 200G ehh, ziemniaki, FRYTKI????????? jesli to posilek przed/potreningowy to wegle ujda, jesli 'zwykly' -odpadaja po obiedzie: wlasnie coo? znowu owoce? mogl bym tu naprzyklad zjesc jakies 2 jogurty i cos dotego ( ale co? ) nie [...]

[...] mojego stosunku wzrostu do masy, braku czasu, nienajlepszego sprzetu i cienkiej gotowki. Ta, znam jednego kolesia, ktory byl mojego wzrostu i na poczatku wazyl tyle, co ja przed kuracja aminokwasowa. Dojechal do 106kg, jest wyrzezbiony, ale dopoki nie sciagnie koszuli, nie widac po nim prawie zadnych miesni;). U mnie po 5 miesiacach brania [...]

[...] to pozwalają, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte,wyciskam szeroko ) 3.Suplimacje na dolnym skosie chantlami 2x 10<8<4 (jak poprzednie) 4. Rozpiętki (nie wiem jaki skos jeszcze ) 2x15 (płynny ruch, nie łącze rąk u góry, docieram do momentu najwiekszego napięcia i spowrotem) Triceps 1. Francuskie [...]

[...] taka pierś nie będzie miała 1.7g tłuszczu... dodatkowe pytanie: w takim razie, jeżeli zakładając, że to co mówisz jest 100% prawdą i masz co do tego 100% pewności - nasuwa się pytanie: liczyć kaloryczność, jak w Polsce, czyli przed obróbką termiczną, czy korzystać z wartości na opakowaniu (po obróbce) i takie wpisywać do dziennika posiłków...?

bcaa optymalna dawka to 1g/10kg ale lepsze dzialnie uzyskasz przy stosowaniu 15g-20 g dziennie w dwoch dawkach przed i po trenie, na drugi raz napisz pelna nazwe produktu a nie firme i wielkosc capsa ;] W takim razie DT rano i przed trenem nitro DNT rano

a co z druga porcja? lepiej wziasc rano na czczo czy 30 minut przed treningiem... ok 1 godzine przed treningiem biore gainera wiec jak pol godziny po tym wezme storma to pewnie nie za duzo sie go wchlonie...